[...] -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 125kg Ćwiczę już troche na siłowni , do tego od 3.5 roku uprawiam sporty walki (bjj, jiu jitsu , mma ), przez cały ten czas pilnowałem diety ,mam na jej temat juz całkiem sporą wiedzę . Potrafię manipulować dietą zależnie od celu ,redukcja/masa ,zbijanie wagi do zawodów itp . Suplementy również nie są mi obce . [...]
Witajcie mam 30 lat ,175 cm wzrostu waga 102 kg , jeszcze 4 miesiace temu ważyłem 126 kg zacząłem redukcje, najpierw nie majac odpowiedniej diety jadlem mniej i chodziłem na spacery waga troche spadla, zainteresowalem sie dieta kaloriami, i jadlem bardziej czysto i zdrowo ryz, piers warzywa,jajka ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, [...]
Witam mam co do was koledzy i koleżanki pytanie odnośnie tego czy dobrze ćwiczę i sie odżywiam . Codziennie robie w wodzie 65 basenów po 50 m 40 Basenów Kraul 25 Styl Klasyczny / w Okolo 1:50 h Zażywam do tego BlackMamba 1 tabletkę 30 min przed treningiem w wodzie . Moja dieta która sam sobie zrobiłem lecz nie jestem z niej zadowolony gdyż [...]
[...] tu trenujemy to 2 razy a nie raz w tygodniu ! Co juz moim zdaniem jest ogromnym plusem Zastanawiam sie wiec.. moglbym zrobic klasycznego splita, lecz w wersji 2x w tygodniu mam praktycznie to samo tylko, ze czesciej wiec lepiej i dokladniej moge sie rozbudowac. Oczywiscie chodzi mi o mase i pobocznie sile. Trenuje zawsze duzym ciezarem jednak [...]
[...] rekach? Zrobic sobie przerwe czy katowac te pompki po 8 co dwa dni za dojde do tych 20 kilku ktore juz osiagalem? Wkurza mnie to, wydaje mi sie ze lapa smi nie rosnie. i jak mam miec wiecej sily jak ona jest taka mala na takiego chłopa jak ja ... Nie uzywalem tak intensywnie rak oprocz kosza i siatki tam na wf.. Głownie to nagi i aeroby. Pilka [...]
[...] rośnie ale jest problem z Klatką. Czytałem duuużo postów na temat tej grupy mięśniowej http://www.sfd.pl/_%23%23%23_FAQ_%3A_KLATKA_%23%23%23-t304810.html Super temat Ale mam problem, gdyż na klatce jest trochę tłuszczu... Na rysunku zaznaczone kolorem niebieskim (źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp) Więc pytanie number 2, co [...]
[...] trening inaczej 3sx10, 4sx9, 5sx8, 6sx7, 7sx6, 5sx5 i od początku (robiłem to w poprzednim cyklu z ciężarem 120kg na 6powt z zapasem) - jest sens? Albo dać Dzien dobry (mam dosc słabe dolne plecy i chciałbym je wzmocnić) - oczywiscie rozsądny ciężar tylko ile serii i ile powt robić ? 3. Mam też dosc słabe pośladki - nie mogę wykonywać MC [...]
[...] w tym watku chce abyscie odniesli sie to tego co tu przedstawie.Jestem po 4 tygodniowym mini cut. Wybrałem to poniewaz nie ktorzy mowili redukcja a nie ktorzy masa. Nie mam duzo miesni a tłuszczu na granicy wiec postanowiłem troche obciac tłuszcz i wejsc na mase. Głowne zapytanie moje jest czy zrobic z miesiac odpoczynku i wejsc na zero a [...]
Otoz jestem w trakcie ukladania sobie diety na mase i mam pewien problem. Z t ego co sie oreintuje pokarmy nalezy przyjmowac ok co 3 godziny. Niestety nie jestem w stanie tego zrobic ze wzgledu na prace. Chodzi o to ze w godzinach pomiedzy 14 a 18.30 nie jestem w stanie niczego zjesc poniewaz jestem caly czas w ruchu. Co powinienem z tym zrobic? [...]
Witam a więc tak... Mam 16 lat, 189cm , 83 kilo. Chcę zacząć treningi na siłowni. Ważyłem 97 kilo lecz wziąłem się za siebie, bieganie itd itd i spadłem z kilogramami Trenuje od 8 mies sztuki walki powiem tak.. Jak wiadomo mam trochę tego tłuszczu. Chciałbym wyglądać (ładnie) Dysponuje siłownią wiec sprzęt jest.. I teraz kilka pytań: 1) Czy z [...]
Witam, lekarz zastanawia się nad operacją, ponieważ wynik rezonansu mam prawie idealny ale gdy zbadał moją kostką stwierdził, że jest w ogóle niestabilna. Nie jestem w stanie zrobić przysiadu ani biegac itp. Jestem już po jednej rekonstrukcji więzadeł strzałkowych stawu skokowego, która miała miejsce dwa lata temu. Po tej operacji znów skręciłam [...]
[...] testosteronu na co wolę się nie zgadzać ze względu na staranie się o dziecko. Trener z siłowni zaś stwierdził, że wyniki są kiepskie i powinienem podbić testosteron. Nie mam na co dzień jakiś stresów, pracę mam spoko, w domu wszystko ok, fajna kobieta. Ale ten brak siły i libido zaczynają mi strasznie przeszkadzać. Chciałbym podpytać was w [...]
Cześc wszystkim , jestem tu nowy i mam pytanie do ludzi co mieli doczynienia z prochormonami.Mam zamiar zrobic cykl na massdrol-avar-clomed-hyperdrine fat burner.Plus animal pack , aminokwasy (BCAA system), peptyd glutaminy , białko (nitroprogen) w ostatni tydz.massdrola kreatyne no i na osłonke esseliv-forte.Mniej wiecej wiem jak to poskladac ale [...]
[...] jego konto na www.sfd.pl co może zabobiec temu aby nie oszukał już nikogo innego. Jeżeli to nie są wystarczające dowody na to że to oszust mogę zrobić screeny z rozmowy na GG gdzie prowadziliśmy wszystkie rozmowy ,mam także zdjęcie potwierdzenia wysyłki do niego, on również miał takie zrobić ale tak jak wyżej napisałem to oszust . bartSon
[...] (6x2500j i ostatnia butla na 3 razy )plus połówka ari i cabaseru do iniekcji. ostatnie hcg poszło wczoraj aktualnie jestem w mieście gdzie była możliwość zrobic badania i wyszło kiepsko test 12 (9,9-27) estro <5 (25-60) prl 19,7 (4-15) przy sobie mam jedynie cloma i ari. co powinienem robić? leciec cloma samego? proszę o pomoc jak z tego wyjść
Witam! Za ok. miesiac góra dwa mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Aktualnie nie ćwicze z powodu kontuzji stawu - od września powracam. Czy lepszy na masę będzie FBW czy Split? Zależy mi na tym żeby wkońcu zrobić dobrze klatkę bo jak dotąd to wszystko ładnie idzie a klatka niebardzo (taki dołek mam) - co przemawia za splitem Ale podobno FBW jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21:00 tak codziennie, niedziele lub sobote robie odpoczynek od silowni. Glownym cwiczeniem to oczywiscie bieznia, czas treningu: 45 min. do odziny. szybzy marsz, nie biegam mam problemy z kolanami. czesto zmieniam za to wznios biezni. Czas najwyzszy moze cos zrobic oproz samej redukcji ,chociaz tutaj jeszcze chcial bym troche fatu wyciac [...]
[...] trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k W-29L K-82kg :( obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki owsiane jajko tran warzywa tutaj ćwiczę nie siłownia 2- pieczywo mieszane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym aby ktoś w miarę doświadczony odpowiedział mi na kilka pytań i trochę doradził. mam 20 Lat na siłownie chodze od okolo 2.5 roku mam 183 cm wzrostu 84kg chce teraz zrobić masę miesniową i moim celem bedzie poprawienie Klatki piersiowej. barków i szerokosci pleców.do tej pory cwiczę bez diety jedyne co brałem to creatine z [...]
